じめじめと蒸し暑い季節。

梅雨の時期は、湿度が高いため、気温が高いわりに汗が蒸発されないことから、

体内に熱や水分、老廃物が溜まりやすいのも特徴。

浮腫みや体のだるさ、重さにつながります。

梅雨の不調が続いたまま、暑い夏に突入してしまうと、

そのまま夏バテになってしまうこともあるので、注意が必要です。

手軽に栄養をとれる食事で、体調を整えていきましょう！

鶏そぼろにぎり（3個分）

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材料

鶏挽肉 75ｇ 

A.しょう油 大さじ１

A.酒 大さじ１/2 

A.みりん 大さじ１/2 

A.砂糖 大さじ１/2 

A.しょうが 小さじ１/2

卵 1個

B.みりん 大さじ１/2 

B.酒 大さじ１/2 

B.塩 少々

B.砂糖 小さじ1

ごはん 200g 

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①耐熱容器に鶏挽肉とAの調味料を入れてほぐしながら混ぜ合わせます。 

②ふんわりとラップをしてレンジで1分加熱します。 

③１度取り出してよく混ぜた後、さらに1分加熱する。よく混ぜ合わせます。 

④耐熱容器に溶き卵とＢの調味料を入れて混ぜます。 

⑤ふんわりとラップをしてレンジで1分加熱する。菜箸などでよく混ぜた後、さらに30秒加熱します。 

⑥ごはんに鶏そぼろを合わせよく混ぜ合わせた後、⑤の炒り卵とさっくり合わせます。

⑦3つに分けてラップで包み、海苔で巻いたら出来上がり！